В первых двух частях этой серии статей я рассказывал о том, как, собственно, эту уверенность развивать. Поэтому, рекомендую сначала прочитать первую и вторую части «Главное — стать уверенным! Часть 1» и «Как развить уверенность в себе Часть 2».
Собственно, я даже и не планировал писать третью часть статьи. Мне казалось, что в первых частях я достаточно подробно расписал алгоритм работы и сослался на литературу, где можно прочитать более подробно про неуверенность в себе и как от неё избавиться. Однако письма с вопросами от читателей сайта приходят и приходят. И я понимаю, что видимо не всё так уж понятно я написал. В этой части я постараюсь ответить на самые часто встречающиеся вопросы наших читателей.
Самый часто встречающийся такой: «Я хочу избавиться от неуверенности в себе. Но когда начинаю заниматься на уверенность и уже когда только начинаю представлять себя уверенным, то на меня накатывает такой сильный страх, что хочется перестать заниматься. Что делать?»
Я сам испытывал страх во время своих первых занятий. В воображении я представлял, как веду себя уверенно и уже от этого у меня был сильный дискомфорт. Кому рассказать – не поверят. Ведь не нужно ничего делать! Только представляй себе и представляй.
Однако на практике получилось по-другому. Чем больше я себя представлял уверенным, тем менее уверенным ощущал. Интересные получались результаты, можно сказать обратные с точки зрения логики.
Подумав над этой проблемой некоторое время и попробовав несколько вариантов, я пришел к решению. Оно, как оказалось, очень простое.
Оказывается, когда я представлял образы, то я думал, что я перестану быть неуверенным в себе и буду себя так вести в жизни. Именно эта мысль и вызывает страх.
Например, если речь идет о страхе перед противоположным полом, то вы представляете как спокойно и уверенно общаетесь с какой-то девушкой (или мужчиной, в зависимости от вашего пола). Однако, одна мысль о том, что вам придется рано или поздно себя так вести на практике, может вызывать или ужас или просто сильный дискомфорт.
То есть страх вызывает не сам образ уверенности, а мысль о том, что придется так себя вести в будущем. И в эту мысль нужно из себя выкорчевывать всеми силами, поскольку она может значительно снизить эффект от занятий или вообще свести его на нет.
В этом вся и суть, что не нужно вести себя уверенно в жизни так, как вы представляете. Не нужно даже задумываться об этом. Не нужно думать, что вам придется что-то делать из того, что вы представляете. Это совершенно лишнее.
Ничего вы и никому не должны. Вы просто мечтаете о чём-то, например о том, как избавляетесь от неуверенности в себе. Внутреннее ощущение должно быть примерно таким: «Как здорово, если бы я мог так себя вести». Можно даже добавить от себя, что так себя вести (уверенно) я никогда не буду, просто помечтаю.
Ведь в этом вся основа упражнений. Если вы позанимались какое-то время и вам стало легче заставлять себя казаться уверенным в реальной жизни, то значит, вы что-то неправильно поняли. Если вы всё правильно делаете, с достаточной интенсивностью и достаточное время, то не нужно будет «легче себя заставлять». Новое поведение будет совершенно естественно идти изнутри, непроизвольно, даже против вашей воли. Вы даже не поймете, как это происходит. Не нужно будет думать о том, что «сейчас я поведу себя уверенно». Всё будет происходить само собой.
Кроме этого, вовсе не обязательно все будет происходить именно так, как вы себе представляли на занятиях. Подсознание само наберет из тех образов кусочки и самым лучшим образом соберет под конкретную ситуацию.
Поэтому, еще раз. Одной из главных ошибок тех, кто начинает заниматься прорабатывать неуверенность в себе, является то, что они думают, что они будут обязаны вести себя так, как представляют. Это не так. Просто представляйте себя с ощущением «было бы здорово».
Второй по частоте вопрос звучит примерно так: «Я начинаю заниматься по вашей методике. (Это не моя методика, сразу скажу). Занимаюсь очень много, по несколько часов в день. Однако, примерно через неделю у меня начинается постоянный внутренний страх, в не зависимости от того, занимаюсь я или нет?»
А я думал, что я один такой плохо соображающий. В свое время я так же начинал заниматься очень много. То есть так же, примерно по 3-5 часов в день. Не прошло и недели, как я стал испытывать какой-то постоянный страх и плохо спал.
Я думаю, что это последствия сильной перегрузки. На какое-то время я прекратил занятия, и все ушло, как будто ничего и не было. Вывод из этого очевиден и прост.
Не нужно спешить. Занимайтесь по столько времени, сколько написано. Больше не надо, меньше не надо, пропусков не надо. Сколько необходимо заниматься в день времени и другие тонкости и нюансы я подробно изложил в книге «Как стать уверенным в себе за 3 месяца».
Рекомендованное время – два раза в день по 30 минут без пропусков. Меньше нежелательно, иначе эффект будет намного меньше. К примеру, если вы будете заниматься в 2 раза меньше и один день пропускать, то эффект может быть в 5 раз меньше. Если эффект будет маленький, то можно вообще потерять веру в эффективность занятий.
Однако и слишком много заниматься так же не нужно, по крайней мере вначале. Возможно, потом вы захотите увеличить время занятий, но вначале два раза в день по 30 минут вполне достаточно. Если прямо энтузиазм прет и некуда его девать, как это было у меня вначале, можете добавить самовнушение минут по 10-15, а если и этого мало, то проигрывание уверенного поведения (кусочек поведения возьмите) перед зеркалом в пустой комнате.
Еще вопрос о неуверенности в себе и как избавиться от нее: «Лучше представлять уверенное поведение на будущее или на прошлое?»
Я, как правило, представлял себя как в настоящем, так и вспоминал эпизоды из прошлой жизни, где я вел себя немного более уверенно, чем обычно. Однако, представлял себя всегда как будто это происходит со мной сейчас. Например, я где-то неделю назад уверенно поздоровался с кем-то, а не как обычно мямлил при встрече. Тогда я вспоминаю этот эпизод и представляю, как я сейчас в данный момент уверенно здороваюсь.
Как правило, этот эпизод я повторял с десяток раз, иногда что-то приукрашивал и через какое-то время он становился в меру похож на то, что было в реальности.
Потом этот эпизод можно развить дальше. К примеру, вы не только здороваетесь уверенно, но и произносите несколько фраз и т.д. Лично мне всегда было проще отталкиваться от уже чего-то реально произошедшего со мной. То есть от какой-то удачи или более уверенного поведения, чем обычного в жизни.
Как я уже писал выше, я проигрывал его несколько раз. Это можно назвать «вспоминать успехи». Но на этом не останавливался, и когда просто вспоминать реальный успех надоедало, то я продолжал уже его в воображении, стараясь далеко в фантазии не убегать.
О чём я пытаюсь сказать. Например, если вы уверенно поздоровались и продолжаете в воображении то, что вы что-то уверенно так же и сказали в рамках того, что реально может быть, то это отличное продолжение занятий. А если вы в воображении берете, к примеру, палку и стучите ей о спину человека, который вас раздражает, то это фантазии, оторванные от реальности и лучше их, если они появляются, прерывать. Или, по крайней мере, пару раз постучать и хватит.
Следующий вопрос звучит примерно так: «Если бы рядом со мной появился супер уверенный человек, который бы позанимался по этой методике, то я бы поверил и реально бы стал заниматься и т.д.»
Человек часто находит отговорки для того, чтобы ничего не делать. В данный момент это может быть отсутствие примера супер уверенного человека рядом, который две недели назад был застенчивым. Потом, когда такой человек появится, можно будет сказать, что «это врожденная уверенность и я до такого дойти не смогу». Потом еще и еще одна. Все мы люди и я сам периодически пичкаю себя отговорками.
Поймите простую истину. Ваши проблемы никого не интересуют в принципе и супер уверенных людей в том числе. Даже если такой появится рядом с вами, то он не будет вас тренировать и поддерживать. Зачем ему это надо?
Мне по большому счету так же в меру интересно, верит мне кто-то, что данная методика работает или нет. Я свои проблемы по уверенности решил. Ваши проблемы решайте сами. Не нравится эта методика — найдите другую, или живите с тем, что есть сейчас.
Для меня методика по которой я занимался совершила небольшое чудо в моей жизни, поэтому я о ней рассказываю и готов предостеречь от самых грубых ошибок. Этот цикл статей я писал для тех, кто уже готов
С уважением, Рашид Кирранов.
