Тренировка силы воли (Часть 2)

Развитие силы воли часто сравнивают с походами в спортивный зал. Вроде как мы развиваем силу воли так же, как и в спортзале.
Сегодня тренируем силу воли, завтра тренируем, а послезавтра она становится намного сильнее.

Во многом такая аналогия работает. С помощью этой аналогии намного проще понять, что нужно делать и почему у некоторых людей недостаточная настойчивость. Слабая воля – это всего лишь нетренированная воля.

О том, как развить и как тренировать силу воли, можете узнать в моей новой книге «Как развить силу воли (базовый курс)

Конечно, что-то как всегда зависит от врожденных качеств, что-то от привычного образа жизни. Но я думаю, что человек,  который целенаправленно тренирует своё упорство, сможет достичь намного большего, чем человек, у которого просто хорошие задатки, но он  специально не тренируется.

Тем не менее, всякая аналогия работает до определенного предела. Так и с аналогией в развитие мышц и силы воли. В чём же отличие между тренировкой мышц и тренировкой силы воли?

Первое отличие — в частоте тренировок.

Тем, кто только начинает ходить в спортивный зал и тягать гантели или делать еще что-то, просто противопоказано тренироваться чаще, чем 3 раза в неделю. Если
тренироваться чаще, то организм просто не будет успевать восстанавливаться. А если нет восстановления, то неизбежна перегрузка организма, возможны травмы, полное
отсутствие результатов или незначительные результаты от тренинга.

Упорство нужно тренировать намного чаще. Тренинг 3 раза в неделю даст вам в разы меньший результат, чем ежедневные тренировки, если вообще даст что-то существенное.

Этот принцип развития настойчивости очень важен и прошу обратить на него самое пристальное внимание. Ещё раз повторюсь, отсутствие результатов в развитии упорства обычно связано не с какой-то сложностью в этом деле, а в том, что вы допускаете грубые ошибки. Об этих грубых ошибках я постоянно вам напоминаю по нескольку раз.

В предыдущей статье «Как развить силу воли» я говорил вам несколько раз о том, что не нужно ожидать изменений, ощутимых для окружающих людей. По крайней мере, изменений, которые можно ощутить в срок 1-2 месяца. Я также несколько раз говорил о том, что нужно в этом тренинге постоянно  отслеживать чувство вины. Сейчас я вам говорю, о том, что нужен ежедневный тренинг, а не 2-3 раза в неделю.

Почему уже несколько абзацев прошло, а я повторяю то, что можно было написать в одной строчке? Да потому, что если бы я просто написал правило: «Тренируйтесь ежедневно», то большинство его бы толком не запомнили. А если бы даже запомнили, то не осознали его важности в тренировке упорства.

Скажу вам по-другому. Если вы не тренируете настойчивость ежедневно, то все ваши старания будут бесполезными потугами. Всё, что вы будете делать на протяжении недель или месяцев, все ваши усилия, уйдут как вода в песок и будут незаметны. Вы полностью разочаруетесь в методах тренировки силы воли, и в следующий раз никто уже не заставит вас заниматься этой ерундой.

Теперь немного еще усилим этот тезис. Если вы не будете тренироваться по два раза в день, то ваши успехи будут намного ниже, чем могли бы быть.

Нацельтесь на занятия 2 раза в день и уже только от одного этого ваши результаты значительно превысят результаты тех людей, которые тренируются 1 раз в день и я уже не говорю о тех, кто тренируется 3 раза в неделю.

При этом я, естественно, предполагаю, что всё остальное будет примерно одинаковым. То есть одинаковые способности, одинаковое суммарное время тренировок, одинаковая методика тренировок.

Следующий принцип – тренироваться много вначале вредно.

Еще раз приведем аналогию со спортивным залом. Начинающие обычно тренируются три раза в неделю по 1-1,5 часа. Между тренировками идет восстановление.

Для тех, кто хочет тренировать своё упорство такое большое время тренировок – это очень и очень много. Если вы попытаетесь тренироваться по часу за одну тренировку, то вы перегрузитесь.

Последствия перегрузки похожи на обычные спортивные. Только при одном том, что вы вспомните о тренировке, на вас навалится такая сильная лень, что не то что о тренировке думать, а о том, чтобы подняться с дивана сил не будет. Возможно, что будут и другие последствия, к примеру, вы не сможете работать или еще что-то.

Поэтому тренироваться нужно очень немного. Если вы никогда раньше не тренировались и чувствуете в жизни, что она у вас не очень сильно развита, то лучше, если вы ограничитесь 10 мин. тренировки 2 раза в день. Этого будет для начала более чем достаточно.

Следующий принцип – тренируйтесь часто и понемногу.

В этом принципе я не напишу ничего нового, что бы ни написал выше, а всего лишь повторюсь. Лучше если вы будете тренироваться часто и понемногу, чем редко и помногу.

Этот принцип настолько важен для тренировки силы упорства, что сложно его переоценить. Следуйте этому принципу, и ваши результаты только от одного этого будут выше раза в 2-3. Не будете следовать этому принципу и забудьте о результатах. Я повторяюсь, конечно, но повторение — мать учения.

Бесполезно тренировать силу воли, если нужно сдать экзамен завтра.

Почему-то у некоторых людей развитие упорства ассоциируется с каким-то перенапряжением. Завтра экзамен, нужно сделать курсовую, что-то на работе и т.д., и нужна сила воли.

Однако в этот момент тренироваться бесполезно. Развитие упорства требует времени, и если нужно сделать что-то быстро и срочно, то напрягайте то, что есть, покупайте, если сможете, результаты, делайте еще что-то, но тренироваться в этот момент бесполезно.

Развитая сила воли как раз предполагает меньшее напряжение как в работе, так и в жизни вообще, а не большее.

Одним из самых больших препятствий к развитию силы воли служат негативные убеждения к этой самой воле.

С кем ассоциируется у вас волевой человек? У меня он раньше ассоциировался с человеком, который всегда работает с каким-то перенапряжением сил. Можно сказать, рвет из себя последние жилы, чтобы довести дело до конца.

Одним из самых негативных образов для меня был Павка Корчагин из популярного в своё время романа «Как закалялась сталь». Я читал этот роман очень давно. Примерное содержание в том, что Корчагин постоянно выжимал из себя что-то ради дела партии. Корчагин постоянно перенапрягался до такой степени, что уже дальше было сложно придумать. Делал он это, что самое удивительное, по своему собственному желанию. От такого образа жизни он простыл, потом потерял зрение, потом стал лежачим и умер никому не нужный.

Таких людей как П. Корчагин, которые постоянно в надрыве, хотя может быть не таком сильном, не так уж мало.

Но кому хочется быть похожим на такого человека? Жить всю жизнь в надрыве, потом от такого надрыва заболеть и умереть. Многие восхищаются такими людьми, но реально мало кто хочет повторить их судьбу.

Но ведь разве Корчагин не волевой человек? Разве это не тот человек, который, собрав все свои силы в кулак, идет до конца?

Без сомнения, волевой. Без сомнения, выдающийся человек. Однако быть похожим на него у меня нет желания. То есть целыми днями пахать, пахать, пахать, без отдыха, без вознаграждения, с вредом для своего здоровья и т.д., а потом умереть молодым

Все эти рассуждения могут вам показаться очевидными или оторванными от реальности. На самом деле – это основное, что сдерживает развитие упорства. Мы часто сознательно или подсознательно думаем, что став волевыми, только и будем, что пахать. А иначе зачем становиться тренироваться?

Насамом деле это только один из вариантов использования развитой настойчивости. Второй вариант, для чего вам нужна сила воли – это жить легче, достигать результатов легче и быть счастливей.

Почему человек несчастлив в жизни? Почему у него сильные трудности?

Очень часто причиной этого служит как раз недостаточно развитая настойчивость. Человек не может заставить себя решать те задачи, которые ставит перед ним жизнь. Это приводит к тому, что он достигает незначительных успехов в жизни, к тому, что ему приходится постоянно выслушивать понукания от начальника и клиентов, чувствовать разочарование в жизни, так как он не может довести элементарные проекты до конца.

К примеру, в жизни человека возникает какая-то задача. Допустим, что вам нужно пронести 20 кг. веса на 50 метров. Если вы человек слабый, то вы будете бегать вокруг этого веса, тянуть его, пихать, просить других людей и, в конце концов, надрывая своё здоровье и силы, вы сможете выполнить эту задачу.

Если вы человек средней силы, то вы поднимете эти 20 кг. веса и пронесете необходимые 50 метров. От этой задачи вы устанете, будете долго отдыхать и т.д. Однако если вы сильный человек, то вы даже не поймете, что в этой задаче сложного. Возьмете эти 20 кг. и спокойно, в одной руке, пронесете 50 метров и пойдете дальше припевая свою любимую песню под нос.

Так и с упорством. Вы конечно, можете использовать силу воли для того, чтобы брать на себя очень сложные цели и достигать их с большим трудом. Однако возможно и другой способ её использования. Вы можете просто проще жить, делая уже те задачи, которые уже есть перед вами.

Просто вы будете их делать легко, играючи, не перенапрягаясь.

Конечно, есть и какой-то путь посередине, который выбрал я. После того, как вы развиваете упорство, то вы немного повышаете жизненные цели, но не настолько, чтобы перенапрягаться. Тогда вы достигаете сразу двух целей. Во-первых, больших успехов в жизни, во-вторых, живете намного легче. Этот путь подошел мне больше всего и я рекомендую его вам.

Поскольку этот пункт про отношение к силе воле самый важный из всех, то я буду еще неоднократно к нему возвращаться.

На этом вторая часть цикла статей о том, как тренировать силу воли, закончена. До встречи в третьей части. Более подробно про уверенность  читайте в книге «Как стать уверенным в себе за 3 месяца».