Как похудеть в ногах?

Если вы на улице подойдете к любой женщине и попросите откровенно ответить на вопрос, есть ли на ее теле какая-нибудь проблемная зона, то, уверяю вас, лишь одна из сотни ответит, что нет. А все остальные скажут: «Конечно, есть». Кто-то пожалуется на выпуклый живот, другие начнут сокрушаться по поводу полных рук, а третьи продемонстрируют свои широкие бедра. О том, как похудеть в бедрах смотрите здесь. Но всех этих женщин можно утешить и сразу же посоветовать с десяток физических упражнений для похудения, которые помогут привести эти части тела в норму. А вот те, кто жалуется на полноту своих ног либо же их несовершенную форму, знают, что это действительно проблемная зона и похудеть в ногах очень сложно.

К счастью, у меня получилось похудеть в ногах, поэтому хотелось бы помочь девушкам и женщинам, которые привыкли одевать сапоги лежа на спине и подняв ногу вверх, избавиться от этой проблемы. Правда, избавиться навсегда или нет, будет зависеть только от вас.

Пролог

Еще будучи подростком, все о тебе говорили – симпатичная девочка. Вниманием мальчишек-старшеклассников ты не обделена, а это не может не льстить. Поэтому с полной уверенностью, что у тебя с внешностью все в порядке, и в ближайшие 10-20 лет с ней ничего не случится, отправляешься в институт.

За сессиями, парами, ночными посиделками с друзьями, подработками, каникулами все никак не удавалось находить время, чтобы стать на весы и внимательно всмотреться в свое отражение в зеркале. Конечно, терзали кое-какие сомнения, когда мама или подруга акцентировала внимание на том, что и вещи ты уже покупаешь на один-два размера больше, да и юбку можно было бы носить чуть длиннее, или что не мешало бы похудеть в ногах и попе. Но этим замечанием ты не предавала особого значения.

А когда уж думать о замерах талии и бедер, о том, как похудеть в ногах, если выйдя из института, ты отправляешься на работу, где живешь лишь за счет перекусов печеньками, конфетками, чипсами и все это запиваешь газировкой, сладким кофе. И так изо дня в день. И спустя полгода-год ты хоть еще и не веришь, что лишние килограммы тебе прибавили лишних 5 лет, но все же чаще задерживаешься у зеркала с постным выражением лица. И тут ты получаешь красноречивый подарок от любимого уже мужа — весы. Все! С этим нужно что-то делать, ведь похвастаться своими когда-то стройными ногами уже невозможно! И ты задаешься вопросом о том, как же похудеть в ногах быстро, а по возможности ещё быстрее??

Правда, очень знакомая картина?

Раздел 1. Ревизия в холодильнике!

После того, как я взгромоздилась на новенькие, не очень дешевые весы, которые при каждом взвешивании сигнализируют: «Ха-ха, ты опять прибавила полкило, и это всего-то за три дня», я решила бежать за помощью и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Куда? Конечно же, в Интернет.

Чудо-диеты от поп-див, которыми увешаны все сайты! «Вот, — решила я. — В них — мое спасение». Три дня на японской диете, неделя на кефире с гречкой и так минимум пять вариантов голоданий и ограничений. Но каждый раз чувство, что я издеваюсь над своим организмом, меня попросту не покидало. Поэтому обратившись к знакомым медикам, тренерам фитнеса, я попыталась отыскать ту формулу не просто диеты, а здорового образа жизни, который не только приведет мое тело в порядок, но и позволит чувствовать себя прекрасно не ближайших один-два месяца, а как минимум до 50 лет, а то и дольше!

«Жизнь коротка, и лишать себя вкусных блюд так несправедливо!» — думала я очень часто и меня не пугали мои 70, а потом 76 кило. Но всему есть предел, поэтому я приступила к решительным действиям и начала прописывать для себя правила жизни и искать ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах.

Правило № 1. Я запретила себе думать о диетах. Да, именно о диетах. Потому что скинув 3-5 кило после очередных мучений, через месяц ко мне они возвращались но в арифметической прогрессии в виде 5-8 килограмм, которые оседали в области бедер, икр ног. Поэтому я решила пересмотреть свое меню для того, чтобы в том числе похудеть в ногах. Нет, не полностью, ведь хоть иногда, но полезные продукты были в рационе. О том, как похудеть без диет читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotabezdiet.html

Правило №2. Первым делом я решила отказаться от майонезных салатов. Этот вкусный, но такой неполезный продукт просто заменила сметаной с небольшим процентом жирности и несладким йогуртом. И вы знаете, блюда редко теряли в своих вкусовых качествах, а даже наоборот, иногда только приобретали новые оттенки.

Правило №3. Конечно, я часто по вечерам питалась, так сказать, правильно, вместо чая с пирожными ела фрукты. Но и здесь допускала ошибки, ведь употребляла такой любимый виноград, а он — очень калорийный. А в моем случае он давал негативный результат в виде лишних кило на талии и ногах, а ведь я так стремилась похудеть в первую очередь именно в ногах. О том, как похудеть в животе читайте ЗДЕСЬ.

Лучше всего виноград заменить на грушу, но идеальным вариантом для вечернего и утреннего употребления является грейпфрут (если нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта). Пару раз в месяц можно разнообразить свой фруктовый стол ананасами, они тоже способствуют сжиганию жиров.

Также нужно вводить ограничения и на отдельные овощи. Конечно, все знают о том, что картофель — не очень полезный продукт. В моем случае в этот список попали еще и помидоры. От них, как ни странно, тоже поправляются.

Правило №4 для того, чтобы похудеть в ногах. Оказалась в раковине и газировка, от которой стоял такой специфический привкус во рту. После того, как я перестала пить сладкую воду, решила не злоупотреблять и минералкой с пузырьками. Лучшим выходом из ситуации стала обычная вода без газа. Кстати, ее для правильного обмена веществ необходимо употреблять не меньше 1,5-2 литров в день. И утро лучше начинать со стакана теплой воды натощак. Только соблюдайте важное правило, не пейте воду залпом, пейте в течение получаса маленькими глотками!

Правило №5. Ограничила потребление сахара. Как оказалось чай можно пить и с ложкой меда. Перестала перекусывать шоколадными батончиками. Удовлетворяла потребность в сладком я с помощью сухофруктов. Конечно, полного табу на такие любимые вафельные конфеты я не могла ввести, да и не сделал этого до сих пор. Но позволяю себе их отведать не чаще 2 раз в неделю и то в первой половине дня и одну штучку.

Правило № 6. Ища ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах, я поняла, что одно из основных – это отказ от мучных и хлебобулочных изделий. Конечно, иногда от запаха пирожков, вида пирожных прям текут слюнки и очень сложно устоять и не попробовать. Но поверьте, через пару недель ограничений отказ станет вполне возможным. И очень хорошим заменителем сладостей может стать зефир и мармелад. Конечно, их не стоит потреблять в неограниченном количестве и по вечерам. Но 2-3 раза в неделю по несколько штук до 12.00 дня вполне допустимо.

Также прекрасным выходом из ситуации для любителей сладкого являются всевозможные запеканки с творогом, яблоками, тыквой, орешками. И для фигуры полезно, и для здоровья просто рай! Смотрите отличный рецепт творожной запеканки по ссылке http://www.sun-hands.ru/12tvorozhnaya_zapekanka_s_jogurtom.html 

Обязательно прочитайте статью «Здоровое питание — наш путь к красоте, здоровью и долголетию».

Правило № 7. Если вы любитель мясных продуктов, то это просто здорово. Но если отдаете предпочтение колбасе, разнообразным копченостям, то это уже хуже. Главный вред для вашей фигуры при употреблении таких продуктов — большое количество солей, которые будут задерживать жидкость в организме, а отсюда — отеки на ногах, с которыми и так не все в порядке. Плюс не забывайте, что довольно часто колбасу делают из мяса, зараженного бруцеллезом, хотя это мясо и проходит обработку, но все равно, как-то мало приятного…

Правило № 8. Отказаться от жарки. Это возможно. Такие любимые котлетки можно очень прекрасно приготовить и в духовке. Не менее вкусными они будут и в пароварке. Но если вы любите хрустящую корочку на куриной ножке, то не отказывайте себе в этом удовольствии, а отправляйте птицу в духовку, предварительно смазав ее медом с горчицей. Но все-таки ежедневно таким питаться нельзя. Нужно давать отдых своему организму, в частности желудку и печени.  Рецепты вкусных мясных блюд вы найдете в разделе Вторые блюда.

Правило № 9. Еще один враг стройной фигуры — это спиртное. Крепкое и не очень. Запоминаем: пиво — отеки на ногах, лишний вес. Как же похудеть в ногах, если вы постоянно употребляете спиртное и отекаете? Да никак! То же касается и других горячительных напитков, исключением может быть разве что хорошее вино и то не часто.

Правило № 10. Не вся молочная продукция — диетическая. Если вы хотите сбросить парочку лишних кило и при этом усердно кушаете твердый сыр либо плавленые сырки, то вы допускаете ошибку. Эти продукты  очень калорийны. Сыр можно кушать, но в ограниченных количествах. И лучше сыр делать самим из обезжиренного творога. И для фигуры польза, и вы знаете, что вы в этот сыр добавили.

Также лучше отказаться от таких любимых с детства бутербродов — ежедневная булочка с маслом и сыром. Но если очень хочется, то утром 2 раза в неделю можно, конечно, лучше, если вместо батона вы используете ржаной хлеб.

Такая же ситуация и с кисло-молочными продуктами. Если есть проблемы с лишним весом, и вы хотите похудеть в ногах, то лучше употреблять молоко, кефир, творог с низким или нулевым процентом жирности. Читайте об этом в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала. (Часть 3)».

Правило № 11. Если очень-очень хочется, то немножко можно. Доводить свой организм до состояния отчаяния и психологического истощения нельзя. Если вам сосиски, кремовый торт и пицца снятся ночами, то разрешите себе съесть небольшой кусочек, но обязательно делайте такие исключения из правил в первой половине дня. Именно так я и поступала, только до 12.00 дня. Правда, мне повезло больше: кулинарные калорийные изыски не являлись мне во сне.

Главное, не переборщить с порциями. Но поверьте, это вряд ли у вас получиться. После первого месяца новой жизни вы начнете очень спокойно реагировать на то, что раньше пробуждало в вас безудержный аппетит. Запах жареного жирного мяса и колбасы будет не таким уж и приятным, а жирный крем в торте и вовсе может вызвать отвращение. Главное, не останавливаться и научиться делать из здоровых полезных продуктов вкусные блюда.

Раздел 2. Захотелось физических нагрузок для того, чтобы похудеть в ногах.

Танцы, фитнес, плаванье три раза в неделю. Такой была моя мечта, когда я искала ответ на вопрос о том, как похудеть в ногах. Но эта мечта не могла реализоваться из-за недостатка времени. Но даже если удавалось его отыскать, то потом свое брала лень.

Но после того, как я пересмотрела свое меню, организм просто таки начал требовать физических нагрузок. Этому способствовало не только постепенное снижение веса, но и приятное ощущение легкости, появилась энергия, которая раньше уходила на переваривание вредной пищи. Дойти до танцевальной студии и спортзала у меня все никак не получалось, поэтому для того, чтобы похудеть в ногах, я начала искать домашние варианты физических нагрузок.

Сначала я рассматривала вариант занятий йогой, чтобы добиться гармонии души и тела. Но потом поняла, что самостоятельно изучать эту философию и комплекс упражнений не стоит, ведь так я только смогу причинить себе вред, поэтому остановилась на калланетике. Но ее для моих проблемных зон на ногах мне показалось мало, поэтому я выучила дополнительный комплекс упражнений для похудения ног, который по возможности повторяла утром и вечером, при условии, что в этот день я мало ходила пешком. Но особо усердствовать не стоит, ведь перекачанные ноги, а особенно для тех, кто не выше 165 см, не очень эстетичное зрелище. Запоминаем!

Как похудеть в ногах с помощью упражнений.

Внимание, если у вас есть проблемы со спиной, но перед тем, как делать упражнения, проконсультируйтесь с врачом!

Помашем!

Первое. Стоя поднимаем руки вверх, левую ногу отставляем немного назад, а правую делаем опорной. И начинаем махи левой ногой. При этом, когда нога идет вниз, руки должны подняться вверх. Потом обязательно меняем ногу. Этот комплекс состоит из 3-4 махов для каждой ноги.

Второе. На следующем этапе тоже машем. Только меняем положение рук: их вытягиваем вперед, перед грудью, держим руки прямо, а когда делаем мах ногой, то пытаемся носочками дотронуться до ладони.

Попрыгаем!

Это обычные прыжки, для большего эффекта нужно чередовать ноги. Четыре раза прыгаем на двух, четыре — на левой ноге, четыре — на правой. Сделать нужно тоже 3-4 захода.

Полежим!

Лежать тоже нужно с пользой для фигуры и для того, чтобы наши ножки худели. Укладываемся на бок, щиколотками пытаемся держать полотенце и в таком виде поднимаем ноги то вверх, то вниз. Считаем до десяти! Обязательно меняем бок и даем такую же нагрузку.

Приседаем!

И, конечно же, всем знакомые и редко любимые приседания. Не зря каждый урок физкультуры редко обходился без 20 приседаний. Столько же делайте и вы только обязательно ноги держим на ширине плеч, а спину ровно!

Эпилог

Результат моих стараний — минус 13 кило за семь месяцев. Кто-то скажет: «Так мало?!». Нет, это не мало — это здорово и безвозвратно, особенно если для вас актуально похудение без жестких диет.

То есть я уверена, что мои лишние кило вряд ли вернутся обратно, ведь я начала жить по-другому. И это очень хороший результат для организма, который я засоряла в течение почти десяти лет. Сегодня я продолжаю терять вес и не сижу на диете. Но не это главное мое достижение. Я могу гордиться тем, что моя семья сегодня живет по-новому, что им не хочется салата с майонезом, жареных пирожков и тортов с масляным кремом. Пароварка и духовой шкаф заменили нам сковородку. Правда, редко у нас получается не есть после 18.00, но все же мы ввели временные ограничения: не кушать за два часа до сна. С таким образом жизни я спокойна за здоровье своих близких.

Отходите от шаблонов о том, что здоровая еда — не вкусная еда. Не бойтесь начинать меняться. Каждый организм индивидуален, и найти оптимальный для себя рацион и комплекс упражнений вполне реально. Возможно, кому-то помогут мои советы.