Эффективная стратегия похудения, или Прочь, самообман 

 От недовольства своей фигурой страдает практически каждая женщина, и я не являюсь исключением из этого правила. Всю свою жизнь я считала себя недостаточно стройной, сначала беспокойство было надуманным, а потом для него появился и реальный повод. Многочисленные попытки похудеть результатов не давали, однако я все-таки нашла эффективный способ сбросить вес.

О том, как делать нельзя

Никогда в жизни я не утруждала себя спортом и не отказывала в себе в гастрономических удовольствиях и даже не думала, что когда-нибудь буду искать способы эффективного похудения в домашних условиях. И до 24 лет моя фигура была практически идеальной. При росте 176 см я весила 63-68 кг. Позже я поняла, что меня спасали физические нагрузки, которые я получала на работе (я была продавцом в супермаркете, и мне приходилось достаточно много бегать). После того, как я перешла на «сидячую» должность, дела мои стали плохи. Вес вырос до 72 кг и появился целлюлит. «Апельсиново» корки у меня никогда не было. Если вы сейчас тоже боритесь с ним, обратите внимание на статью «Как избавиться от целлюлита?» на сайте «Солнечные руки».  В течение следующих четырех лет я периодически пыталась вернуть себе прежнюю форму, но тщетно. Вот что я предпринимала:

• ходила на аквааэробику 2 раза в неделю, хватило меня на полгода;
• использовала различные кремы и массажеры;
• делала обертывания в домашних условиях (бросала после 5-7 раз);
• купила велотренажер (впоследствии на нем развешивалась одежда и распивали пиво мои друзья);
• прошла в салоне курс ультразвуковых процедур (результат был, но не слишком впечатляющий, к тому же он быстро сошел на нет);
• переделала интерьер кухни (это помогло уменьшить аппетит, но к серьезному снижению веса не привело).

72 кг – это были еще цветочки. Кошмар и ужас начался после того, как я вышла замуж. За полгода меня разнесло до 86 кг. Связано это было с тем, что я свела к минимуму свою трудовую деятельность, практически безвылазно сидела дома и слишком вкусно кушала. Мы с мужем очень любили приобретать всякие деликатесы, жирное мясо и рыбу, сладости. Когда я начинала предпринимать очередные вялые попытки к эффективному  похудению в домашних условиях, он активно протестовал и заявлял, что терпеть не может худых женщин. Кстати, значительно улучшить свои отношения с супругом мне помогли советы Рашида Кирранова из статьи «Как понять мужчину? Или психология мужчин похожа на психологию собак» на портале «Солнечные руки».

 В тот страшный день, когда я увидела на весах цифру 86, у меня резко упал аппетит и никакие дифирамбы на меня уже не действовали. Я прекратила «жрать», и 6 кило испарились сами собой безо всяких усилий. Но 80 кг меня не устраивали, в голове постоянно крутилась мысль: «Сколько я буду весить, если рожу? 120,130, а может, все 150?»

Я приняла мужественное решение заняться физкультурой. В одной психологической книжке вычитала комплекс упражнений «от всех бед» и стала их выполнять. Зарядка занимала 15-20 минут в день, делала я ее 5 раз в неделю в течение года. Самочувствие мое действительно улучшилось, но вес остался прежним. Естественно, по старой привычке я это дело бросила. В результате я стала относиться к себе с презрением и усугубила свою депрессию. Очередная безрезультатная попытка похудеть как нельзя лучше вписывалась в мою нелегкую жизнь. Проблемы с деньгами никак не хотели решаться, дома был постоянный напряг, поскольку нам пришлось переехать к свекрови. От этой безысходности оставалось только махнуть на все рукой. К счастью, сдаваться – это не в моих правилах, я возобновила зарядку и периодически изучала различную информацию. В результате я все таки нашла качественную научную литературу, которая пролила свет на причины моих неудач: произведения профессора психологии М.Е. Литвака и книга Малкиной-Пых «Лишний вес. Освободиться и забыть навсегда». А позитивнее смотреть на мир научит статья «Мне не за что благодарить… Или как не упасть духом?» Ищите ее по этой ссылке на портале «Солнечные руки».

О том, как делать правильно

Выводы, которые я сделала из книг, поражали своей логичностью и простотой:

1. Лишний вес является следствием образа жизни человека, и если его кардинально не изменить, килограммы никуда не уйдут. Похудение – это комплексная работа над собой, которая должна включать в себя правильно подобранные физические упражнения, диету и психологические занятия. Только сочетание всех трех факторов может дать максимально быстрый результат.
2.  Основная причина лишнего веса – психологическая. Если мы постоянно испытываем тревожность, страх и стресс, то начинаем их усиленно заедать, в результате чего достаточно быстро теряем форму. Это утверждение доказывает и мой собственный опыт. Когда я начала набирать вес в 24 года, я связала это только с переходом на «сидячую» работу, но ведь с эмоциональным фоном тоже было не все благополучно. В тот период у меня были серьезные неприятности личного характера, и я длительное время находилась в состоянии подавленности. А этот резкий скачок веса после замужества? Мы поженились всего через 1,5 месяца после знакомства и наши отношения никогда не были безоблачными. Когда «стрессовый раздражитель» стал постоянно находиться рядом, я растолстела.    
3. Если прилагаемые усилия не приносят ожидаемого результата, значит, они не достаточно интенсивны. 15-минутная зарядка положительно скажется на состоянии организма, но не приведет к похудению. Тренировка должна длиться как минимум 40 минут. К сожалению, заставить себя заниматься спортом довольно тяжело. И если мы еще можем выдержать несколько недель регулярных тренировок, то потом обычно бросаем. Но решить эту проблему можно. Как? Читайте ЗДЕСЬ.
4. Сбросить вес без спорта и диет можно, но для этого необходимо полностью убрать тревожность. Поскольку это требует длительной работы, я предпочитаю комплексный подход. Чтобы избавиться от стресса, нужно стараться наполнить свою жизнь приятными занятиями, при этом поедание пищи в их число входить не должно.
5.  К любому делу нужно подходить серьезно, и к похудению в том числе. Вместо того чтобы обратиться к специалистам или прочитать научные книги, мы доверяем рекламе и мнению некомпетентных людей. Сколько денег было потрачено зря на кремы и массажеры? Сколько времени ушло впустую? Конечно, сложно смириться с мыслью, что халявы в этой жизни не бывает, но, к сожалению, это действительно так.

Теперь перейдем непосредственно к процессу эффективного похудения в домашних условиях. После возобновления занятий физкультурой лед тронулся. Я занималась ежедневно по 30-40 минут, делая перерыв только на критические дни. За пять месяцев я сбросила 3 кг. Негусто, но я не расстроилась, значит, нужно увеличить нагрузку. Вот тут-то мне и попалась книга, в которой подробно описывался комплексный подход (Малкина-Пых, «Лишний вес. Освободиться и забыть навсегда»). В первую очередь, я вычислила, сколько я должна весить в идеале, получилось 68 кг. Значит, мне нужно было сбросить еще 9. Чтобы вы могли сделать то же самое, приведу здесь эту формулу:

Идеальный вес = рост (см) – (100 + (рост (см) – 100)/10)

 Далее я вооружилась тетрадкой, кухонными весами и терпением и стала применять следующую стратегию похудения:

 День первый. Интенсивные занятия физкультурой. Подойдут любые виды активности, которые вам нравятся: бег, длительные прогулки, подвижные игры, занятия фитнесом. Я, например, делаю упражнения на различные группы мышц:

• отжимание (100 раз с упором на колени);
• приседание (60 раз);
• комплекс на пресс (5 упражнений  по 100 раз);
• махи ногами (3 упражнения по 100 раз);
• зарядка для шейно-плечевого отдела против остеохондроза.

Отдельно стоит упомянуть упражнения для лица. Специалисты утверждают, что они прекрасно снимают мышечное напряжение и способствуют снижению веса. Я не знаю, какова их заслуга в достигнутых мной результатах, но делать их действительно стоит. Я заметила, что мое лицо стало более гладким и симпатичным. Не забывайте и об уходе за лицом. Главные секреты молодости и красоты кожи лица вы узнаете из статьи «Уход за лицом в домашних условиях» на портале «Солнечные руки». Приведу несколько из упражнений для лица:

Маска удивления. На вдохе нужно поднять брови вверх и максимально округлить глаза, на выходе расслабить лицо.

Маска гнева. На вдохе нахмурить брови, поджать губы, раздуть ноздри, сузить глаза, на выдохе сбросить напряжение.

Маска обиды. На вдохе поджать губы, сделать брови домиком, на выдохе расслабиться.

Маска смеха. На вдохе улыбнуться, широко открыв рот, на выдохе убрать улыбку.

Трубач. На вдохе раздуть щеки и напрячь губы, на выходе расслабить лицо.

Эль. На вдохе прижать язык к верхнему небу как при произношении звука «эль» с максимальным усилием, на выдохе расслабить язык.

Для глаз. На вдохе закрыть глаза и сильно их зажмурить, на выдохе открыть глаза.

Каждое упражнение нужно повторять 10-15 раз. Этот комплекс подробно описан в книге М.Е. Литвака «Как узнать и изменить свою судьбу».

На выполнение всех перечисленных упражнений у меня уходит около часа. Кроме этого, я бегаю 30-40 минут.  

 Рацион первого дня – 1000-1200 ккал, кушать можно любые продукты. Чтобы ничего не упустить, я сразу же записываю все съеденное и подсчитываю калорийность. Это помогает мне спланировать последующие приемы пищи. Также я фиксирую ситуации, в которых мне срочно хочется что-нибудь съесть, чтобы искоренить стрессовые факторы.

День второй. Пробежка 30-40 минут, упражнения для лица – 5 минут, дневной рацион – 1000-1200 ккал. Стоит отметить, что методика не предусматривает физкультуру в этот день, но я так полюбила бег и мимическую зарядку, что решила нарушить инструкцию.

День третий. Отдых, дневной рацион – 800 ккал. Автор не уточняет, на сколько именно нужно снижать калорийность, указано лишь то, что она должна быть меньше обычной нормы. В первые два дня я съедаю по 1200 ккал и снижение на 400 пунктов считаю вполне приемлемым. Конечно, вы будете испытывать голод, особенно если не привыкли себе отказывать в еде. Как бороться с голодом во время диеты? Об этом статья автора «Солнечных рук» С. Магмани ЗДЕСЬ. 

Четвертый день. То же самое, что и первый. Цикл повторяется заново.

Стоит пояснить, что эта методика основана на разделении пиков физической активности и ограничений в еде, что позволяет добиться устойчивых результатов. Если организм не связывает между собой эти два явления, он не впадает в панику и не делает стратегических жировых запасов. Это значит, что если мы сделаем перерыв в занятиях, то не наберем сброшенные килограммы с гаком.  

Итог. Прошло уже 2 месяца с начала моих занятий, за это время мне удалось избавиться от 3 кг. Это очень хороший показатель, поскольку резкое похудение вредно для здоровья. Мне осталось осилить еще 6 кило и всего через 4 месяца я буду в идеальной форме! Я уверена на 100%, что у меня это получится.

Кроме спорта и диеты, я практически ежедневно занимаюсь психологией, читаю книги, пробую применять различные техники общения. Решив капитально взяться за себя, я стала вспоминать события, которые предшествовали резкому увеличению веса, и мне удалось выявить психологические причины. Я обнаружила, что во мне до сих пор сидит обида за неудавшиеся отношения 100-летней давности, и лишний раз убедилась в том, что моя семейная жизнь никуда не годится. От первого нужно было избавляться, второе – срочно менять. Не могу похвастаться тем, что мне удалось решить все свои проблемы, но определенные достижения у меня есть, и я стала относиться к происходящему более спокойно. Помогли мне и советы главного редактора портала «Солнечные руки» Анастасии Гай из статьи «Три причины семейного счастья». Надеюсь, что скоро я полностью избавлюсь от тревожности и депрессии. Когда это произойдет, можно будет попробовать отказаться от диеты, а с физкультурой я не хочу расставаться больше никогда!

Вывод. Если вы действительно хотите сбросить вес, оставьте иллюзии о чудодейственных средствах, с их помощью похудеет только ваш кошелек. Настройте себя на интенсивную работу и не торопитесь. Дайте себе срок хотя бы полгода, за это время вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Желаю успехов! Ирина Донская