Иммунитет, как его повысить?

Этот вопрос становится особенно актуальным в осенне-зимний период, когда начинают бушевать простудные заболевания. Тогда в ход идут все доступные методы защиты организма, от которых ему, скорее, больше вреда, чем пользы. Представьте, как чувствует себя организм, скажем, после закаливания, если вы решили выбрать для его укрепления данный способ, но раньше к нему не обращались? Выполнять соответствующие процедуры и повышать иммунитет нужно постепенно, а главное, регулярно. Только в этом случае вы повысите иммунитет, не причиняя вреда организму. Что положительно скажется на работе этой системы?

С иммунитетом – на короткой ноге

Иммунитет – это охранник нашего организма. Поэтому с ним, как и со всеми силовыми структурами, лучше дружить. Основной функцией иммунной системы является защитная.

Он представляет собой систему особых клеток и белков. Ее главными воинами являются белые кровяные тельца, или лейкоциты. Они собираются в месте нашего организма, куда проникла инфекция, и уничтожают ее.

Когда иммунитет ослаблен, то говорят об иммунодефиците. Спровоцировать это состояние могут болезни, стрессы, нездоровое меню, прием некоторых медицинских препаратов (например, антибиотиков), недостаток сна.

Иммунитет дается нас с рождения. Его «эффективность» во многом зависит от наследственности, но если соблюдать принципы правильного образа жизни, то работу этой системы можно значительно улучшить.

Активизируйте свой иммунитет и избавляйтесь от недомоганий, прежде чем они примут серьезный характер.

Первый шаг к иммунитету – питание

Полноценный дневной рацион является очень важным для нормальной работы иммунной системы, а также повышения ее активности. Придерживайтесь здоровой диеты. Ее основу составляют хлеб, рис, картофель, постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, свежие фрукты и овощи.

Специалисты по питанию для повышения иммунитета рекомендуют съедать в день килограмм свежих овощей и фруктов. Они незаменимый источник витаминов, минеральных веществ, клетчатки и играют важную роль в предупреждении заболеваний. Чтобы обеспечить организм витамином С, ешьте цитрусовые, киви, квашеную капусту, ягоды. О полезных свойствах клюквы вы узнаете из ЭТОЙ СТАТЬИ. Очень важен для иммунитета бета-каротин. Он содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета – тыкве, моркови, абрикосах. О полезных свойствах тыквы можете узнать из стать «Тыква, чем она полезна»

.

На вашем столе должны быть и бананы. Они богаты калием. Но не налегайте на них сильно – бананы калорийны.

Для повышение иммунитета в вашем рационе должны присутствовать и сухофрукты. Они содержат железо и другие важные микроэлементы.

Частым гостем на столе также должны быть лук – он понижает уровень холестерина и борется с инфекциями, что благотворно сказывается на иммунитете. И в обязательном порядке чеснок. Этот естественный антибиотик обладает мощными бактерицидными свойствами. Более того, чеснок благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и понижает давление при гипертонии.   Конечно только в том случае, если у вас нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта.

Чем разнообразнее питание, тем больше вероятность того, что организм получит все необходимые ему вещества и ваш иммунитет будет на страже вашего здоровья. Для этого в меню обязательно должна быть белковая пища. В ней содержатся аминокислоты, которые играют важную роль в образовании таких важных для иммунитета антител, как иммуноглобулины. Налегайте на жирные сорта рыбы (скумбрию, лосось, селедку). Они не только источник белка, но и веществ, защищающих сердце. Из мяса отдавайте предпочтение красному. В нем, кроме белка, содержатся железо, витамины группы В, минеральные вещества. На столе должна быть белковая пища и растительного происхождения – орехи, бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Не избегайте жиров. Они участвуют в строительстве макрофагов – клеток, борющихся с микробами, а также необходимы организму для усвоения жирорастворимых витаминов А, Е, К и D. Поэтому в меню должны быть оливковое, кукурузное, подсолнечное масла, арахис, авокадо, жирная рыба. Какие продукты рекомендованы для ежедневного рациона, рассказывает статья «Здоровое питание – наш путь к красоте, здоровью и долголетию» на сайте «Солнечные руки».

Главные поставщики энергии для организма – углеводы. Полезные содержатся во фруктах, овощах и зерновых. Вредные, рафинированные углеводы, входят в состав практически всей выпечки и кондитерских изделий. Отказывать себе в сладком тоже не стоит, но и употреблять подобных продуктов нужно в меру, иначе вред нанесете не только здоровью, но и фигуре, так как рафинированные углеводы откладываются в виде жира.

Для повышения иммунитета очень важны такие витамины, как:

• магний, содержание которого велико в молоке, орехах, крупах, листовых овощах;
• фосфор. Кроме рыбы, он содержится в яйцах, молочных продуктах, мясе;
• сера. Источники этого элемента – мясо, рыба, бобовые;
• медь. Ею богаты печень, морепродукты;
• фтор. Содержится в чае, рыбных консервах с костями;
• йод. Налегайте на морепродукты, овощи, поваренную соль замените йодированной;
• марганец. Им богаты фрукты, овощи, бобовые, чай, неочищенные крупы;
• цинк. Главный источник цинка – тыквенные семечки. Всего полстакана в день, и ваш иммунитет всегда будет справляться со своими обязанностями на «отлично»! Цинком также богаты грецкие орехи и арахис;
• молибден. Чтобы ваш организм не испытывал в нем недостатка, налегайте на печень, почки, морепродукты, мясо.

Повысить иммунитет помогает и льняное семя. Оно богато незаменимой альфа-линоленовой кислотой. Льняное семя можно применять в виде порошка – измельчите его в кофемолке и добавляйте в супы, салаты. Или употребляйте из расчета две чайные ложки на 50 кг веса тела ежедневно, запить водой.

Здоровая диета – это не только правильно подобранные продукты, но и соблюдение режима питания. Употреблять пищу нужно через каждые четыре-пять часов. Объем порции не должен превышать 300 г (размер стакана). На завтрак обязательно готовьте каши. Перед ним съешьте натощак две-три чайные ложки меда. Это кладезь поливитаминов. Во многих справочниках по народной медицине я нашла такой рецепт, как повысить иммунитет: смешайте по чайной ложке меда и подсолнечного масла, добавьте сок половины лимона. Ешьте натощак.  (Перед употреблением проконсультируйтесь со своим врачом).

Не забывайте о молочных продуктах, особенно биойогуртах – они положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, где располагается большая часть клеток иммунной системы. Для поддержания и повышение иммунитета ежедневно употребляйте хотя бы 200 мл молочного напитка.

Не пропускайте ужин. Вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. Лучший вариант для ужина – белковая пища или та, которая богата кальцием. Не употребляйте вечером фрукты и овощи. Они содержат большое количество клетчатки, вызывающей брожение в кишечнике, что отрицательно скажется на внешнем виде утром (будут отеки, мешки под глазами).

Добавьте в свой ежедневный рацион мате. Этот чай очень полезен для повышения иммунитета. В нем собрана вся таблица Менделеева! Одна чашка этого напитка бодрит, стимулирует мозговую деятельность, улучшает настроение. Как ещё улучшить и поднять настроение, читайте в статье «Как поднять настроение и вернуть энергию». Попробуйте добавлять к любому чаю различные травы – липу, чабрец, ромашку, мяту. Мне очень нравится сочетание черного чая с чабрецом. Вкусно, ароматно и полезно!

Как ещё повысить иммунитет? Хороший растительный иммуностимулятор – настойка эхинацеи. Используйте это средство ежедневно в течение месяца, потом сделайте перерыв на две недели, и, если есть необходимость, повторите курс. Я отношусь к подобного рода препаратам с недоверием, но эта настойка действительно работает. Как мне объяснила фармацевт, ее главный компонент – эхинацея пурпурная. Она обладает свойством повышать число лейкоцитов в крови, которые, как мы помним, являются воинами нашей иммунной системы.

Поддержать защитные силы организма помогает ароматерапия. Каждый вечер окуривайте свое жилище эфирным маслом лаванды или римской ромашки. Это природные антисептики, обладающие высокими противовоспалительными свойствами. Если вы только начали заниматься ароматерапией, перейдите по этой ссылке.

Следите за весом. Если наблюдается его избыток, то это не только негативно влияет на самооценку (как правило), но и чревато такими заболеваниями, как диабет, гипертония, артрит. При недостатке веса понижается сопротивляемость организма инфекциям. Поэтому если составляете программу, как повысить иммунитет, поработайте сначала над своим питанием. Это очень важная составляющая хорошего самочувствия. У моих двух подруг практически одновременно родились дети. Обе девушки активно занимались процессом их «выращивания». Только у одной малыш постоянно болел, а у другой демонстрировал завидное здоровье. Секрет оказался прост – мама последнего следила за питанием ребенка, на столе у них были только полезные продукты. Вторая же девушка этому вопросу уделяла меньше внимания, считая, что главное – чтобы ребенок был сыт, а чем, не так важно. Как только она прислушалась к советам подруги, ситуация изменилась, малыш стал меньше болеть. Так что хотите быть здоровыми — правильно питайтесь.

Второй шаг к иммунитету – физическая активность

Спорт очень важен для организма. Он способствует хорошему состоянию костей, связок, мышц, снижает риск сердечных заболеваний, помогает поддерживать вес на нормальном уровне и бороться со стрессами. Если у вас нет времени на посещение спортзала, то используйте любую возможность, чтобы подвигаться. Пройдитесь пару остановок пешком, вместо лифта поднимайтесь пешком, поработайте по дому. Признаюсь, полноценно позаниматься спортом мне удается редко. Но я следую тем советам, которые дала вам. Уже и не вспомню, когда последний раз я пользовалась лифтом! Наверное, когда поднималась на смотровую площадку Burj Khalifa в Дубае. Какие достопримечательности обязательно стоит там посмотреть еще, расскажет статья «Путешествие в Эмираты» на портале «Солнечные руки».

Кажется, это мелочи, но они помогают держать тело и ваш иммунитет  в тонусе. Замечательной альтернативой фитнес-залу могут стать домашние хлопоты. Я, например, каждый день пылесосю не меньше получаса. Я залезаю в самые дальние уголки квартиры. «Потанцевала» вот так с пылесосом 30 минут, как будто в спортивном клубе побывала!

Попробуйте такое упражнение. Его выполнение занимает три минуты, а результат будет виден через месяц регулярных занятий:

• лягте на живот, руки расположите на уровне плеч, согните их под прямым углом в локтях, ноги выпрямите и приподнимитесь на цыпочках. Держите тело минуту;
• сохраняя прежнее положение, отведите в сторону левую руку. Оставайтесь так 15 секунд;
• вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с правой рукой;
• следующий этап – отведите в сторону сначала левую, а потом правую ногу;
• теперь отведите в сторону правую руку и левую ногу, сохраняйте положение 15 секунд. То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой;
• вернитесь в исходное положение и задержитесь на несколько секунд. Медленно опуститесь на пол.

Если чувствуете, что выдержать три минуты пока не можете, начинайте выполнять упражнение с 15 секунд для поддержания на весу всего тела и 5 секунд на отведение рук и ног. Время увеличивайте постепенно.

Обратите внимание на контрастный душ. Он повышает иммунитет, укрепляет сосуды, бодрит. Принимать контрастный душ рекомендуют по утрам. Попеременно обливайтесь холодной и горячей водой до тех пор, пока не надоест. У меня этот процесс обычно занимает две минуты. Начинаю я с горячей воды. Обливаюсь ей 10-15 секунд, потом такое же время стою под струей холодной. Когда только начнете практиковать контрастный душ, не делайте воду слишком холодной. С непривычки вам будет неприятно. Постепенно доведите температуру до максимально холодной. После контрастного душа не вытирайте тело досуха. Промокните его, пусть влага впитается, таким образом она увлажнит кожу. Моя подруга вместо душа использует таз с холодной водой. Ее такому способу закаливания научили в SPA-отеле, где она отдыхала. Сначала нужно принять горячий душ, минут десять, прогреть тело. Потом быстро вылить на себя три таза с холодной водой. Этот метод является традиционным в Китае. Он оказывает пользу не только телу, но и душе. Считается, что первый таз способствует восстановлению внутренней гармонии, второй помогает наладить отношения с внешним миром, третий – с Вселенной. Я подобный метод не использовала, для меня этот ритуал с тазами кажется сложным. Но подруга применяет его уже года два и свято в него верит. В плохом настроении я ее уже очень давно не видела.

Третий шаг к иммунитету – гармония

Стрессы сильно сказываются на состоянии иммунной системы. Даже если природа наделила вас крепким иммунитетом, но вы регулярно испытываете негативные эмоции, защитные функции организма будут снижаться. Поэтому учитесь справляться с повседневными стрессами. Упражнения, медитация, йога, массаж, плавание – вот лишь немногие их таких способов. Обязательно прочитайте статью на нашем сайте о том, как избавиться от стресса здесь .

Высыпайтесь. Недостаток сна провоцирует стрессовые состояния. Недаром есть пословица: «Утро вечера мудренее».

Гуляйте на свежем воздухе. По себе замечала – пройдешься полчаса, и неприятности уже не кажутся такими непреодолимыми.

Одно из лучших средств борьбы со стрессами – альтруизм. Во-первых, времени на переживания и ссоры просто не будет оставаться, а во-вторых, повысится самооценка, вы будете чувствовать себя увереннее, значимее. (О том, как повысить самооценку, читайте в разделе по ссылке http://www.sun-hands.ru/3asamooshenka.htm) А такие люди, как правило, и к слабостям других относятся более снисходительно. Соответственно, из-за грязной посуды скандалить с домочадцами вряд ли станут. Моя близкая подруга занимает высокий пост в банке. Работа ответственная и стрессовая. Она нашла способ выпустить пар и почувствовать себя человеком, а не только чиновником, – каждую субботу девушка ездит в приют для животных, помогает убирать, выгуливает собак, размещает объявления о поиске добрых рук для бездомных зверей. Тройная польза – для своего внутреннего состояния, общества и животных. Подобное занятие по душе может найти каждый из нас. Главное условие – оно вам должно действительно нравиться, делать его нужно от души. Иначе новый стресс гарантирован, если заниматься альтруистическим делом из-под палки.

Это лишь малая часть способов, как повысить иммунитет. Но даже эти простые советы, если следовать им регулярно, помогут значительно его укрепить. Сейчас зима, большую часть развлечений мы отложили до наступления теплого периода. Вот и займитесь своим здоровьем! Начните обливаться холодной водой, это к тому же поможет проснуться, что сейчас делать особенно тяжело из-за темноты за окном, введите в рацион больше фруктов, гуляйте на свежем воздухе. В общем, все условия вам в помощь!