Как убрать живот? 

Первую часть читайте ЗДЕСЬ.

— Хочу похудеть в животе, делая упражнения на пресс!

-Посоветуйте упражнения на пресс и как их выполнять, чтобы похудеть в животе!

— Не хочу я ничего знать о том, что нужно худеть везде, а нельзя похудеть только в животе? Так я и слышу эти возгласы возмущения и недоверия, обращенные ко мне. (о том, как похудеть правильно, читай по ссылке http://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html)

Ты читаешь первую часть моей статьи и наверняка не веришь. Я прямо вижу, как ты хочешь опровергнуть научные исследования и неудачные попытки сотен тысяч людей похудеть изолированно в одном месте.

Всё равно ты считаешь, что если нужно убрать живот, то нужно в основном делать упражнения на пресс, а не заниматься общим похудением организма. Ты считаешь, что поделаем упражнения на пресс, и всё будет тип-топ.

Забудь об этом навсегда. Никто ещё из сотен тысяч людей, которые худели, не смог похудеть только в одном месте. Не важно, в животе это или в бедрах. Если ты сможешь это сделать, то ты откроешь новое направление в науке, прославишься на весь мир и сможешь заработать кучу денег. Стать материально независимее поможет статья «Как заработать деньги тем, кто не является владельцем бизнеса, не участвует в сетевом маркетинге и не является руководителем предприятия? (Часть 1)» на портале «Солнечные руки».

На самом деле, конечно, ты никакого нового направления в науке не откроешь, а только помаешься несколько недель без всякой пользы для убирания живота. Поэтому делай, как я говорю, если хочешь реально убрать живот, а не создавать активную имитацию бурной деятельности.

Худей везде. Живот будет худеть так же постепенно, может быть, в последнюю очередь.

Ты думаешь, я против упражнений на пресс? Ты думаешь, что я пропагандирую только диету без спортивных упражнений?

Да занимайся на пресс сколько хочешь, вопросов нет. Иногда живот выпирает из-за того, что мышцы пресса слишком слабы. Тогда не помешает эти мышцы пресса укрепить. Иногда живот выпирает после слишком резкого похудения, так как образовались растяжки на коже. Тогда тоже делаем упражнения на пресс и массаж в придачу.

Но пойми одну простую вещь. Можно накачать очень сильный пресс, даже имея на животе 30 кг жира. Я видела таких людей массу. В основном, это мужчины. Но сильный пресс, на котором 30 кг жира, – это не то, к чему ты стремишься. Или нет? Толку от сильного пресса, если он покрыт слоем жира? Никто и никогда его не сможет разглядеть.

Если в твоей голове после прочтения моей статьи останется только то, что: «Невозможно изолированно похудеть в животе, а нужно худеть во всем теле», то это уже огромный прогресс. Главное – поверь в собственные силы. Не получается? Внимательно изучи статью главного редактора сайта «Солнечные руки» Анастасии Гай «Как обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни? Или ваш Дневник успеха».

Насколько быстро можно убрать живот?

Этот вопрос из серии: «Сколько можно заработать, торгую бананами?» Или «Сколько можно заработать, торгуя офисной техникой?»

Можно миллионы заработать, а можно за полгода в такие долги влезть, что потом 10 лет придется отдавать.

Так же и с похудением.

Если ты стараешься, то можно быстро убрать живот, если не очень стараться, то можно год «худеть» и ни на сантиметр в животе не похудеть.  Тем не менее, примерный ориентир я приведу.

Если живот большой, то в самом начале это где-то по 0,6-0,8 см в день.  Если живот не очень большой, то есть нужно сбросить где-то сантиметров 5-7, то примерный ориентир – это 0,3-0,4 см в день.  Если же осталось всего несколько лишних сантиметров, то и 0,1 см в день – это отличный результат.

Я так понимаю, что у тебя лишних сантиметров много. Поэтому ориентируйся где-то на 0,4-0,5 см в день. Это хороший результат. Если всё продвигается намного медленней, чем ориентиры выше, то, скорее всего, ты что-то делаешь не так.

Можно даже цель для себя поставить со сроками, если хочешь. Я не знаю, какая у тебя комплекция, но примерно идеал для женщин в талии – это 65 см, а для мужчин где-то 80 см. Сделай поправку на свой костяк.

Замерь, сколько сантиметров у тебя талия. Допустим, что у тебя лишних 20 см. Теперь 20 см раздели где-то на 0,2 см в день с учетом того, что последние сантиметры будут уходить медленнее, чем первые, и получается, что можно достичь цели где-то за 100 дней или чуть больше 3 месяцев.

Всё это теория, поверь мне. Как будет происходить в реальности ни я, ни ты не знаем. Но в первом приближении можно получить сроки выхода на идеальный живот. Похудеть без правильного питания невозможно. Начни свою борьбу за стройность с изменения рациона. Что такое здоровое меню, узнаешь из статьи «Правильное питание для похудения, практические советы».

Замеры

Без замера результатов очень сложно самостоятельно прогрессировать. Замеры показывают, что ты вчера зря съела булочку, и не одну. Замеры сразу показывают, что ты что-то делаешь не так, если нет результатов. Себя обмануть гораздо проще, но замеры живота обмануть гораздо сложнее. Замеры нужно обязательно делать. И делать их нужно каждый день.

Замеры – это одна из главных составляющих сброса жира с живота при самостоятельной работе. Если у тебя есть диетолог и индивидуальный фитнес-тренер, то замеры не главное.

Чем замерять? Если твоя цель убрать живот, то весы для тебя не самый подходящий инструмент прогресса. Я предлагаю тебе для измерения прогресса  сантиметр, как основной, и фотоаппарат, как вспомогательный.

Зеркало почему-то оказывается не самым подходящим инструментом. Многие как-то умудряются так повернуться к зеркалу, что почти и ничего не видно. Да ещё если в основном смотреть в зеркало в хорошо подобранной одежде, то вообще почти ничего не видно.

На самом деле окружающим все прекрасно видно. Это просто твой мелкий обман самой себя. Но фотоаппарат, в отличие от зеркала, не обманешь. Сфотографируй своё тело, и ты поймешь точку отсчета. Кроме диеты и спорта, обрести красивое тело поможет правильный уход. Каким он должен быть, читай на портале «Солнечные руки» здесь.    

Как и когда замерять?

Замерять нужно одним и тем же сантиметром в одно и то же время с одинаковым напряжением мышц живота и с одинаковым натягом сантиметра. Иначе результаты будут слишком скакать.

Я предлагаю тебе замерять живот каждое утро. Напряги мышцы живота, но живот не втягивай. Натяни сантиметр и попробуй запомнить силу натяжения. Можешь записывать результаты замеров, можешь не записывать. Если замерять каждый день, то ты их будешь прекрасно помнить и записывать не обязательно.

Убрать живот просто, сохранить результаты сложно.

Ты думаешь, что сейчас уберу живот, а потом буду питаться, как обычно? Ну, в крайнем случае, если наберу опять лишние сантиметры, то опять сброшу. Ведь методика уже отработана.

Запомни, что это тебе нашептывает не твой мозг, а твой жир на животе, который не хочет, чтобы ты его убрала. Он даже готов прикинуться, что он ушел, чтобы потом вернуться. Он хитрый и тоже хочет жить.

Самое сложное и важное – это не убрать живот, а сохранить полученные результаты. Почему это так важно?

Опять же те же научные исследования показывают, что второй раз после сброса веса похудеть сложнее, чем в первый раз. Вроде та же диета, тот же набор упражнений и похудение идет, но гораздо сложнее, чем в первый раз.

Поэтому единственно правильный вариант – это после того, как ты сбросишь с живота лишние сантиметры, удержание своей классной фигуры любыми усилиями.

Нет ничего хуже, чем постоянные наборы и сбросы веса. Каждый последующий сброс, хоть ненамного, но сложнее, чем предыдущий. Так, по крайней мере, говорят научные исследования. Ты хочешь усложнить себе жизнь? Тогда постоянно набирай и сбрасывай вес.

Набор или сброс веса – это стресс для организма. В меру полезный стресс. Если постоянно вес прыгает туда-сюда, то для здоровья никакой пользы не будет – это точно. Если уж не получается у тебя удержать вес, замечательную фигуру, которой ты гордишься, то может быть проще смириться с тем, что твой жир выпирает изо всех щелей и мужчины смотрят на тебя исключительно как на друга, коллегу, но никак не сексуальный объект? Если у тебя не получается найти спутника жизни по другим причинам, если ты чувствуешь, что делаешь что-то неправильно в отношениях с противоположным полом, очень советую прочитать статью Рашида Кирранова «Как понять мужчину? Или психология мужчин похожа на психологию собак». Если будешь применять советы автора, то любовь не заставит себя ждать!

Если смириться не получается, то пойми, что удержание сброшенных килограммов жира – это важнейшая задача, не менее важная, чем собственно задача убирания живота.

Как удержать полученные результаты?

— Не старайся слишком быстро убрать живот.

Забудь про всякие голодания, многодневные жесткие монодиеты. Жесткие и быстрые диеты практически неминуемо приводят к возвращению живота до прежних размеров и бонусом ещё пару сантиметров.

Заметь, что я не против разгрузочных дней. Пусть будет кефирная монодиета. Но пусть она будет  в виде разгрузки на один, максимум два дня. Да и то, если у тебя нет никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта. Даже если вроде бы нет никаких заболеваний, но на какой-то диете у тебя боли или неприятные ощущения (не голод), то нужно немедленно прекращать всякую жесткую диету. (После чего идти и обследоваться к врачам).

Заметь, я не против резкого снижения калорийности рациона, в первую очередь за счет легкоусваяемых углеводов и жиров. Иначе невозможно похудеть достаточно быстро. Но худеть на голодании или жить месяцами на одной морковки – это путь в никуда. Это путь к тому, что жир вернется обратно, а ты протянешь ножки.

Худеть нужно быстро, но не слишком быстро. Нельзя на длительное время совсем убирать жиры (без жиров невозможна выработка многих гормонов, усвоение витаминов и т.д.) и углеводы. Нельзя голодать. Нельзя бегать по 2 часа в день, особенно если ты раньше не занималась спортом.

Сразу настройтесь на то, что нужно будет удерживать результаты.

Девушки, даже не думайте, что после того, как ты достигла желаемых сантиметров, то можно будет вернуться к поеданию тортиков, печенья и подобных продуктов.

Диету, пускай и не такую жесткую, нужно теперь соблюдать всю жизнь. Лучше, конечно, ещё дополнять всё это силовыми упражнениями и упражнениями на выносливость.

«Да нет же, я похудею, а потом буду есть тортики и печенья каждый день, просто меньше, и ничего не будет», — слышу я иногда в ответ.

Слушай, не мучай себя. Смирись с тем, что мужчины будут проводить взглядом мимо тебя, как будто ты ещё один мужчина. Смирись с тем, что в зеркало ты будешь смотреться только в одежде и втягивая живот. Смирись с тем, что ты будешь избегать фотографироваться, так как ты якобы не «фотогенично» выглядишь на фотографиях. Конечно, не фотогенично, ведь жир выпирает, изменяет в худшую сторону не только тело, но  красивое лицо, делая человека старше на вид и т.д.

Многие девушки избирают путь смириться и не мучить себя и других. Где-то ведь есть мужчины, которым нравятся девушки с большим животом. Говорят, что они есть.

Настройся на это и всё будет хорошо. Повторяй про себя: «Всё будет хорошо» и одну печеньку, потом вторую. Вот уже и хорошо. Молодец.

Если ты одна из тех немногих, кто хочет реально похудеть и удерживать вес, то смирись с тем, что нужно будет пожизненно соблюдать диету и желательно заниматься спортом. Это не так уж сложно. Главное в самом начале привыкнуть, пережить «ломку» от отказа ежедневного печенья. Потом будет намного проще.

Про диету

Тебе может показаться, как мало я даю конкретных советов, диет, упражнений. Так и есть. Теперь задай себе вопрос, почему я это делаю? Девочки, да узнать про диеты и упражнения – это легко. А вот заставить себя их соблюдать – это уже сложнее.

А почему сложно соблюдать?

Потому что в твоей голове нарушены связи мотивации, стратегиями похудения, удержания веса, пониманием сложностей и т.д. Именно с этим и нужно работать в основном. Сложность в голове, а не в теле.

Хотя диету я тебе и так напишу кратко, чтобы ты не ныла.

Можешь есть во время программы избавления от живота следующие продукты:

— белок яиц (вареных),

— нежирное вареное мясо или мясо на пару,

— нежирную вареную рыбу,

— обезжиренный творог, заправленный 1% кефиром, если нужно, и без сахара, конечно,

— обезжиренный 1% кефир,

— огурцы (без сметаны, майонеза и т.д.). Можно НЕМНОГО растительного масла.

— помидоры,

— морковь, свеклу,

— яблоки,

— листья салата.

Остальные продукты нужно просто полностью исключить. Вышеперечисленные продукты ешь тоже, конечно, не до того, чтобы пять тарелок съесть, но и не так, чтобы чувствовать постоянный голод. Чувствуешь голод, можешь выпить стакан 1% кефира или съесть половинку яблока. Как бороться с голодом во время диеты, узнаешь из ЭТОЙ СТАТЬИ на сайте «Солнечные руки».

Перечень продуктов, конечно, не исчерпывающий, но на несколько месяцев тебе должно хватить их без того, чтобы организм не чувствовал абсолютно никаких дефицитов витаминов и т.п. вещей.

Вот и больше половины информации по диете. Ешь то, что есть в списке и только это. ВСЕ остальные продукты не ешь. Куда уж проще.

Осталось только вставить мозги на место. Иначе начнешь повторять через несколько лет жировой активности, что:

— Мужчины любят толстых;

— У меня снижен обмен веществ или нарушены гормоны, поэтому я не могу похудеть;

— Я не смогу жить без своих любимых ежедневных пирожных;

— Я пробовала, диета мне не помогает.

Что ты несешь? Неужели ты не понимаешь, что всё это звучит дико смешно и окружающие потом будут смеяться над твоими высказываниями очень долго?

На самом деле мужчины не любят толстых, только могут врать своим женам. Никакие гормоны у тебя не нарушены, а если и нарушены, то как раз из-за лишнего веса и отсутствия двигательной активности. Про пирожные так вообще смешно.

Ставь на место свои мозги. Я тебе помогу, чем смогу. Всё остальное будет проще. Диета не такая уж сложная, можно запомнить за пару дней наизусть. Упражнения, которые нужно делать, так же не очень сложные. Главное поставь на место мозги. Пойми, что жир съест твою привлекательность как женщины, съест твоё здоровье и твою уверенность и ещё много чего. Дальше нужно смириться с ограничениями, которые нужно соблюдать. Почти всё.

Приятного тебе поедания пирожных.